什么是 TDEE？每日总消耗与计算方法

全天消耗由什么组成？

静息能量用于维持身体基本功能；非运动活动包含走动、站立和体力工作；运动消耗来自有计划的训练；消化与处理食物也需要能量，称为食物热效应。各部分比例因人而异，同一个人在不同日子的消耗也会变化。

计算器无法分别测出这四部分。本站用静息能量乘以活动系数来代表全天消耗。结果里的活动增量是模型差值，不是某次运动实际烧掉的热量。

如何计算 TDEE：完整算例

起点是 TDEE ≈ 静息能量 × 活动系数。自动模式在未填写体脂时使用 Mifflin–St Jeor。以 30 岁、65 公斤、168 厘米的女性为例：

10 × 65 + 6.25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1,389 千卡/天

若选择轻度活动系数 1.375，则 1,389 × 1.375 ≈ 1,910 千卡/天。这只是算例，不是对相同身材人群的建议。活动假设一变，结果就会改变。请在TDEE 计算器中填写自己的资料。

维持热量、摄入目标与实际观察

维持热量指长期摄入与消耗大致平衡的水平。减脂规划从维持热量中减去缺口，增重规划则加入盈余，不应从静息热量中再减一次缺口。热量缺口工具提供 10%、15% 与 20% 的规划选项及低摄入提醒。

把计算值当作待验证的起点，在日常安排相对稳定时观察数周体重与摄入，而不是每次体重波动就调整饮食。体重与热量记录在最近连续 21 天数据完整后，可给出粗略的实际消耗估算，但仍受水分与记录误差影响。

哪些情况需要其他方法？

本站面向一般健康、18–100 岁的成年人。未成年人、孕哺期、疾病、用药变化及进食障碍相关情况，需要适合个人处境的评估。预测不是实测，单个数字也不能证明摄入足够；有个体化疑问时应咨询合格的医生或营养师。