Qu’est-ce que le TDEE ? Dépense quotidienne et calcul
Le TDEE est la dépense énergétique totale d’une journée. C’est un point de départ pour les calories de maintien, pas un objectif automatique de perte de poids.
Calculer les calories quotidiennes →Les composantes de la dépense
La dépense énergétique quotidienne comprend le repos, les mouvements, le sport et le traitement des aliments. Le calculateur l’estime sans la mesurer.
Non. Formules et facteurs simplifient les différences individuelles. Comparez plusieurs semaines de poids et d’apports avec ce premier repère.
Un calcul étape par étape
Exemple : pour une femme de 30 ans, 65 kg et 168 cm, Mifflin estime 1 389 kcal/jour. Avec une activité légère, facteur 1,375, le maintien estimé est de 1 910 kcal/jour. Cet exemple explique le calcul et ne constitue pas une recommandation personnelle.
10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1 389 kcal
Utiliser ce repère
Avec 2 400 kcal de maintien, un déficit de 15 % donne environ 2 040 kcal. Retirer ce pourcentage du métabolisme de base utilise une mauvaise référence. Un pourcentage ne prouve pas non plus que l’apport est suffisant.
Tenez compte du travail, des déplacements et du sport d’une semaine habituelle. Le facteur inclut déjà l’activité ; ajouter une séance entière peut la compter deux fois.
Calculateur TDEE · Calculateur de déficit calorique · Suivi du poids et des calories
Méthodes et références
- Formules, règles et champ d’application
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
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