营养与身体数据 / 04
Katch–McArdle 计算器.
用体重与体脂率估算静息能量。示例体脂为 20%，请替换为自己的测量值。
计算依据四种静息能量公式Katch–McArdle 计算器
示例估算Katch–McArdle
你的静息能量消耗
1,493千卡 / 天
静息能量只是一天总需求的一部分，不能直接作为每日进食目标。
本次依据: 65.0 kg · 20% 体脂率
Katch–McArdle
去脂体重: 52.0 kg · 370 + 21.6 × 52.0
比较全部静息公式 →无需注册公式公开可查按自己的节奏调整
数字背后的方法
先算去脂体重，再算静息能量
去脂体重 = 公斤体重 ×（1 − 体脂率 ÷ 100）；Katch–McArdle 静息估算 = 370 + 21.6 × 去脂体重。去脂体重包含身体中除脂肪以外的组织，并不等于肌肉重量。
80 公斤、20% 体脂：去脂体重 64 公斤 → 370 + 21.6 × 64 ≈ 1,752 千卡/天
同样 80 公斤，体脂填 15% 得到约 1,839 千卡，填 25% 得到 1,666 千卡。输入误差会传递到结果。没有可靠体脂值时，请改用Mifflin 计算器，不要把示例的 20% 当成自己的测量。完整实现见下方方法说明。
结合记录，逐步校准。
估算是起点。连续几周在相似条件下记录体重与摄入，再根据长期趋势调整。
更多工具
06 / 全部工具下一步，继续计算。
用同一份身体数据，完成热量、营养与体重管理。
01
了解基线
填写基本信息，选择最接近平常一周的活动量。
02
选择方向
维持、减脂或增重，选择容易坚持的调整幅度。
03
关注长期趋势
在相似条件下记录几周，结合趋势重新调整计划。
使用指南
计算说明与常见问题
了解公式、假设和使用范围。
Katch–McArdle 需要年龄、身高或性别吗？
这条公式只使用体重与体脂率推算去脂体重，不直接使用年龄、身高或性别。它估算静息能量，不是全天消耗。
不知道体脂率可以计算吗？
不能在这条公式中省略体脂率。示例的 20% 不是推荐值；没有可靠测量时，改用 Mifflin–St Jeor 计算器。
体脂率有误差会怎样？
在 80 公斤体重下，体脂率相差 5 个百分点，会令静息估算相差约 86 千卡/天。额外输入不保证更准确。