基础代谢计算器.
了解身体静息时的能量需求。
你的静息能量消耗
静息能量只是一天总需求的一部分，不能直接作为每日进食目标。
本次依据: 65.0 kg · 168 cm · 30 岁
比较不同公式
不同公式的研究人群与假设不同。公式更多，并不代表估算一定更准。
怎样使用四种静息能量估算
Mifflin 与修订 Harris 使用年龄、身高、体重和性别系数；Katch 与 Cunningham 使用去脂体重，因此必须有体脂率。Cunningham 标记为 RMR，不能与严格条件下测量的 BMR 完全等同。
想专门查看计算步骤，可使用Mifflin 计算器或Katch 体脂公式工具。例如 80 公斤、20% 体脂的去脂体重为 64 公斤，Katch 约 1,752，Cunningham 为 1,908 千卡/天。差值来自模型，不代表其中一个必然更准确。
这个结果不包含全天活动，也不是直接的进食目标。安排维持热量请进入TDEE 计算器；公式选择与测量误差可在下方指南继续了解。
方法与参考资料
- 本站公式、规划规则与适用范围
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- Roza & Shizgal (1984), revised Harris–Benedict equation
- Cunningham (1980), body composition and basal metabolism
信息工具，未声称经过医学审阅。活动档位和提醒阈值是产品规划约定，引用不代表机构认可。
结合记录，逐步校准。
估算是起点。连续几周在相似条件下记录体重与摄入，再根据长期趋势调整。
下一步，继续计算。
用同一份身体数据，完成热量、营养与体重管理。
了解基线
填写基本信息，选择最接近平常一周的活动量。
选择方向
维持、减脂或增重，选择容易坚持的调整幅度。
关注长期趋势
在相似条件下记录几周，结合趋势重新调整计划。
计算说明与常见问题
了解公式、假设和使用范围。
静息能量可以作为每天的进食目标吗？
不能。静息能量只是日常总需求的一部分，想把活动量也纳入估算，可以使用 TDEE 热量计算器。
为什么不同公式给出的数字不一样？
公式的研究人群、测量条件和假设不同；BMR 与 RMR 的测量条件也不同。比较公式不能代替实际测量。
必须填写体脂率吗？
Mifflin–St Jeor 与修订 Harris–Benedict 不需要体脂率。Katch–McArdle 和 Cunningham 需要根据体脂估算去脂体重。
我的数据存在哪里？
计算在浏览器进行。本次信息会暂存在当前标签页，切换工具或语言时保留，关闭标签页后清除。主动勾选“记住我的信息”才保存可长期使用的资料。体重记录保存在当前浏览器中；分享链接包含你选择的计算参数，任何拿到链接的人都能读取。