算出数字，也理解数字
从概念、活动假设到长期记录，找到当前问题对应的解释和工具。
01 / 指南
什么是 TDEE？每日总消耗与计算方法
TDEE 是每日总能量消耗，表示身体全天使用的能量。它提供维持热量的估算起点，不等于减脂摄入目标。
阅读指南 →02 / 指南BMR 与 TDEE 的区别：应该参考哪个数字？
BMR 描述严格静息条件下的能量需求，TDEE 描述全天总消耗。安排维持热量时，应从全天估算开始。
阅读指南 →03 / 指南TDEE 活动系数怎么选？五档活动水平指南
按平常一周的工作、日常活动与训练一起判断。单凭每周训练次数或每天步数，不能确定个人的热量需求。
阅读指南 →04 / 指南TDEE 计算器准吗？如何用记录校准估算
计算器预测的是起点。没有一种公式对每个人都最准确，显示到个位的结果也不代表有同等精度。
阅读指南 →05 / 指南TDEE 公式怎么选？Mifflin、Harris 与体脂公式对比
TDEE 工具通常先选一条静息能量公式，再乘活动系数。选哪条公式，首先取决于哪些输入是你能可靠提供的。
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