TDEE 热量计算器.
估算每日维持热量，设定目标，查看营养分配。
每日维持热量
这是普通一天里，身体总能量消耗的估算值。
点环图，了解能量组成
查看能量组成与计算依据
维持呼吸、循环和体温等基本功能所需的估算能量。
本次依据: 65.0 kg · 168 cm · 30 岁
设置热量目标
以维持热量为起点，关注长期趋势与身体感受。
三大营养素分配
克 / 天点选营养素，看看这个数字怎么来
按体重 × 1.6 克估算，用于日常规划。
蛋白质按体重估算，脂肪占总热量的 28%，剩余热量分配给碳水。可根据饮食偏好调整。
比较不同公式
填写体脂率后可比较
填写体脂率后可比较
不同公式的研究人群与假设不同。公式更多，并不代表估算一定更准。
从每日消耗到维持热量
TDEE 是每日总消耗，维持热量指长期与消耗大致平衡的摄入。本站先计算静息能量，再乘 1.2、1.375、1.55、1.725 或 1.9 的活动系数。活动系数包含日常走动与训练，不需要把整次运动估算再加一遍。
示例：30 岁女性、65 公斤、168 厘米 → Mifflin 1,389 × 轻度活动 1.375 ≈ 1,910 千卡/天
自动模式未填体脂用 Mifflin，填了体脂则用 Katch；也可以手动指定公式。比较不同公式的输入，再按整周日常情况选择活动档位。没有一条公式能直接测出个人消耗。
按你的目标继续
想减脂，去热量缺口工具比较调整幅度；想验证维持估算，去体重与热量记录观察连续 21 天数据。结果提供起点，不预测具体减重日期。本站面向一般健康成年人，不用于孕哺期或临床营养管理。
方法与参考资料
- 本站公式、规划规则与适用范围
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
信息工具，未声称经过医学审阅。活动档位和提醒阈值是产品规划约定，引用不代表机构认可。
结合记录，逐步校准。
估算是起点。连续几周在相似条件下记录体重与摄入，再根据长期趋势调整。
下一步，继续计算。
用同一份身体数据，完成热量、营养与体重管理。
了解基线
填写基本信息，选择最接近平常一周的活动量。
选择方向
维持、减脂或增重，选择容易坚持的调整幅度。
关注长期趋势
在相似条件下记录几周，结合趋势重新调整计划。
计算说明与常见问题
了解公式、假设和使用范围。
TDEE 是什么？
TDEE 指每日总能量消耗，包括静息生理活动、日常活动与食物消化的能量需求。本工具以静息能量估算乘以活动系数，得到参考值。
怎么选择活动等级？
参考普通一周的工作、走路和锻炼。如果大部分时间久坐，每周几次训练并不一定代表高度活动。不确定时可比较相邻档位，再观察几周的实际趋势。
结果有多准确？
这是参考估算，并非实测值。公式、活动等级和体脂测量都会引入误差。连续几周在相似条件下观察，比把一次结果当作精确需求更有帮助。
为什么填写体脂会更换公式？
自动模式未填写体脂时使用 Mifflin–St Jeor；填写后使用依赖去脂体重的 Katch–McArdle。体脂率测量不可靠时，结果也可能受到影响。
基础代谢可以作为每日摄入吗？
基础代谢与静息能量描述休息时的消耗，不能直接作为每日进食目标。总需求还包括日常活动等能量消耗。
我的数据存在哪里？
计算在浏览器进行。本次信息会暂存在当前标签页，切换工具或语言时保留，关闭标签页后清除。主动勾选“记住我的信息”才保存可长期使用的资料。体重记录保存在当前浏览器中；分享链接包含你选择的计算参数，任何拿到链接的人都能读取。